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白丁之家

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1949年参军1954年转业担任中学教师直到退休.

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骑马步法养腰腿  

2013-11-10 19:59:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                             骑马步法养腰腿

       上了年纪后,腰腿疼是老毛病,老人应多锻炼腰部、腿部,有助于延缓骨骼、关节、肌肉老化,改善关节处血液循环及代谢,增强骨密度和骨关节韧性,并提高老年朋友腰部和腿部的灵活性。可常练习以下骑马步法。

       两脚平行分开,距离比肩稍宽,身体向下半蹲变为骑马状,双臂自然放在两侧保持平衡。两小腿发力支撑,大腿弯曲,弯曲度根据自己身体情况而定。身体素质好的老朋友,大腿可以弯曲80度左右。然后站立放松,反复8次。

       左腿先向前方迈出一大步,膝关节弯曲,左手扶住膝盖,右腿在后,尽量挺膝伸直,右手叉腰。上身朝着正前方,上下起伏,就像骑在奔腾的马背上。30秒钟后,换右腿在前,左腿在后,每次练习两腿交替8次。

        需要注意的是,在练习之前,老年朋友最好先做热身运动。,以防止双腿韧带拉伤。以上两种步法为一组,每天早晚各练习一次。

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